Ght15 glute gratuster
Mochine ona o lumella basebelisi katleho e kholo ho feta ka lisebelisoa tse tloaelehileng tse sa u lumelle ho kena boemong bo nepahetseng. Ho fapanyetsana ho fana ka khetho e amang, 'me u tle le lipara tse 6 tsa liboka.
Mokhoa o mongata o le mong oa thekeng oa thefilla, empa melemo eohle.
E etselitsoe ho ntlafatsa koetliso ea hau le ho thusa ntlafatso ea ho eketseha, ha re ntse u kenya letsoho, Quadriceps le batsamaisi.
E fumaneha ka matte e bobebe ho qeta, e le ea bohlokoa ba sehlopha sa band, se phethahetseng bakeng sa ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa.
Ka ho tšehetsa ka morao ho morao-rao le boemo ba Stating tse etselitsoeng ho fana ka matšeliso a phahameng ka ho fetisisa bakeng sa rep.
Re boetse re ekeletsoa mabili a morao-rao a sebaka sa morao-rao sa sebaka sa marang-rang - ho boloka sethepu, e ka tsamaisoa habonolo ebile se sa sebelise ho ntlafatsa sebaka sa hau sa boikoetliso.
