Li-abs ke karolo ea 'mele ea rona.Li fapana ka bongata le kamoo li tsoetseng pele kateng.Ba etsa ho fetang feela ho etsa hore u shebahale u le matla.Ho sisinyeha le botsitso ba lumbar lesapo la mokokotlo le tsona li hloka ho hokahanya ha mesifa ea mpa, empa hape e ka laola motsamao oa pelvis le mokokotlo.Mesifa e fokolang ea mpa e ka lebisa ho eketseha ha pelvic lean lean le lumbar curvature, le ho eketsa monyetla oa ho opeloa ke mokokotlo o tlase.
Ho na le mefuta e mengata ea lisebelisoa tsa ho ikoetlisa ka mpeng, rolara ea mpa ke sesebelisoa sa mantlha sa ho ikoetlisa ka mpeng.U ka sebetsa ho abs ea hau lapeng, empa haeba u ea boikoetlisong, ho molemo ho ikoetlisa tlas'a tataiso ea setsebi.
Lihlahisoa tse latelang li ka u thusa ho fumana li-abs tse phethahetseng:
1. Lirolara tsa mpa li ka sebelisa mesifa ea rectus abdominis ka katleho.
2. FID e sebetsang mesifa ea mpa, ho kenyelletsa le abdominis e ka holimo, rectus abdominis le obliques.
3. Mochini oa ho roka, o ka sebelisa letheka le mpa.
4. Spin baesekele.Ha u palame baesekele ea spin, ho hatakela ho sa khaotseng ha maoto a hau ho kenyelletsa mesifa ea mpa, haholo-holo ha u palame baesekele ea spin ho tloha sebakeng se emeng.
5. Treadmill, ho matha ho ka thusa ho ikoetlisa mesifa ea mpa, haholo-holo bakeng sa ho fokotsa mafura a mpeng.
6. Theka ea letheka, e ka lebisoa ho rectus abdominis le oblique abdominis boikoetliso.
QINGDAO KINGDOM e ka u fa lisebelisoa tsa boikoetliso bo botle ho uena!
https://www.qingdaokdom.com/
2022-11-15
Nako ea poso: Nov-21-2022